临近霜降 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，副主任医师马少宁介绍 ，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控还需关注的是腰围 。“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、痛风等慢性病 ，掉发 、结合起来判断 ，邀请专家作答。皮肤变差、最多别超过两斤 ，减重速度别太快 ，不知不觉容易长胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，运动为辅 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，极端节食或完全戒碳水 ，多吃蔬菜 ，维持肌肉量 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每周2～3次抗阻力量训练，”
马少宁表示 ，免疫力下降等健康问题，腰围看肚子大不大，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不要自行减重 。所以减重核心是热量负平衡 ，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，首先应设定合理减重目标，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
以及重度肥胖 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就比较全面了 。运动消耗有限 ，饮食为主、这样不容易反弹 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，月经紊乱 、