给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。重复几轮 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速感觉肺部充盈后 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理像叹气一样。快速大脑空白，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法用鼻子吸两下，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了 。彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，连续做两到三次，想要快速冷静  ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室、地铁上都能悄悄做，同时 ，等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、