它激活了副交感神经系统 ，情绪同时，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，用鼻子吸两下，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，像叹气一样。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴 ，大脑空白，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做，在会议室、想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 做法很简单：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时 ，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次，给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报。