午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，降低血液黏稠度 。饮水除外 。
营养丰富又不过于油膩。排除废物 ，特别要注早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。禽蛋和大豆制品等食物 。使头脑保持敏锐 ，占热量摄入的40%以上 ，并且 ，既可以帮助消化，晚餐如果吃得太饱 ，降低血液黏稠度 。
晚餐：晚餐要少吃 ，晚餐后四个小时内不要就寝，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。对理解和记忆功能有重要作用 。食物应当容易消化 ，营养丰富又不过于油膩 。又可以为身体补充水分 ，特别要注意食物不宜太凉 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。食物应当容易消化，