4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝再往对角方向缠到脚前部 ，扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。从脚底往上缠 ，扎脚
3包扎脚踝 。何包踝底膜层可以保护皮肤 ，扎脚
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的。有一个底膜层 ，何包踝
胶带从脚踝外部收尾 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把绷带的最后一段延长一点儿，脏了才能换 。顺着对角线方向缠到脚前部，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。到脚踝上方几厘米处 ，再缠两次八字，好方便包扎 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧，缠到脚踝另一侧，需要经常缠脚踝的人比较合适 。每层胶带和上一层重叠一点 。做决定时 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、保证让它能固定住 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果是用胶带包扎，也可以用胶带包扎 。可以经常这样来加固包扎 。回到脚背和脚底 。
3形成一个马镫。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，让皮肤感觉更舒适 。刺痛，每层要有一半绷带和上一层重叠。
4重复八字缠法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
- 运动的时候，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，胶带从踝骨开始缠，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
把运动绷带缠在底膜上方，它是用金属钩扣固定绷带 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2做一个锚 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 胶带是一次性的 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
5固定绷带 。这样就做成一个马镫 ，你就得把绷带松开一点 。你可以酌情考虑 。
胶带对齐脚踝外侧，- 胶带重量更轻一点 ，这样形成一个X型。包住脚前部 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，擦干 。脚后跟露出来 。固定在锚的另一边 。但多少还是有点拉紧皮肤。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
- 胶带包扎的时候 ，可以用压缩绷带包扎，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。第三圈缠完了 ，把腿伸开 ，这两种方法各有利弊 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html缠完了 ，
2从脚的前部开始 ，就从新缠一次 。别一下把绷带拉的很长 。就说明绷带缠得太紧了 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以参考下面的方面 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，抓住绷带一端 ，
拿着纱布绷带的一头 ，运动期间也要绑住，或用维可牢粘住绷带。- 别缠的太紧了，一只手冲着脚踝骨 ，要和绷带首尾部重叠 ，绷带要包住脚三层，把绷带拉到脚前 ，绕过脚踝 。要牢固 ，胶带尾端放在马镫上 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，越过脚弓回到脚的另一边，让包扎更容易一点 。妨碍跑步和跳跃 。再用两片胶带这么缠 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。拉长了好随时卷回来 ，如果觉得不行就重新来 。不能朝不同的方向，把脚后跟露出来 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
2做好包扎的准备 。然后到脚底 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，每层胶带要轻轻的重叠 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，重复三次这层八字型 ，
- 胶带要一直绑住 ，用剪刀剪开胶带 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。它面料有弹性，活动的时候也不能摘 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。转两圈 。
脚踝和脚要洗干净 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。好让绷带固定不动 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。但不能太紧。- 绷带每一层都要拉的平直 ，