习惯一 ：每坐30分钟 ，久坐有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、
久坐时间越长， 在职场生活中
，下肢血液容易淤滞。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。每周3次
。每隔1—2小时做一组 。松开休息1—2分钟 ，勾勾脚 正确做法：坐着把脚尖上勾 、能像“泵”一样推动血液回流 ， 久坐时小腿肌肉不动 ，每30分钟离开座位走动2–3分钟
。起身动一动 正确做法
：设个闹钟 ，原地踏步都行 ，用约三成力气握紧2分钟、为大家分享3个对心脏友好的小习惯
。 习惯三 ：踮踮脚 、你可能不知道
，再下踩
，很多人在办公室一坐就是数小时
。 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法 ：握握力器或软球，长期坚持有助于平稳血压
、 全程正常呼吸
、