久坐时小腿肌肉不动，久坐
全程正常呼吸 、心个习惯每30分钟离开座位走动2–3分钟。护心
习惯一 ：每坐30分钟 ，请收帮助降低久坐带来的伤下肢血栓风险 。各保持2—3秒为一次 ，别让做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。久坐下肢血液容易淤滞 。心个习惯这也是护心保护心血管最简单有效的一招 。这样的请收久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！能像“泵”一样推动血液回流 ，伤长期坚持有助于平稳血压 、别让
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法
：握握力器或软球 ，久坐松开休息1—2分钟 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。 在职场生活中
，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、走动 、勾勾脚 正确做法：坐着把脚尖上勾
、每周3次
。很多人在办公室一坐就是数小时。用约三成力气握紧2分钟 、 久坐时间越长，不要憋气；血压尚未控制、每隔1—2小时做一组 。起身动一动 正确做法
：设个闹钟，心血管病和死亡风险越高 ，改善血管功能
。 习惯三 ：踮踮脚 、原地踏步都行 ，近期发生过心脑血管事件 、踩脚或踮脚尖
， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。为大家分享3个对心脏友好的小习惯。
重复4次 ，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。再下踩 ，反复勾脚 、