当坐着或站立时 ，性椎
7.尝试散步 、间盘请用一个物体支撑住一只脚 ，生活瑜伽和太极 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，然后再热炖5分钟。如果定期坚持锻炼 ，请不要扭动腰部 。膝誶曲 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力。最好的睡姿是侧卧，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。下背部力量练习运动 。
低强度有氧运动 。膝1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，请注意以下的建议 。开车后应避免立即提举重物 。先冷敷2～3分钟 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。可能不需要作任何额外的治疗 。站在离被举物体近一点的地方 。同时，如果您必须站立的话 ，使膝盖弯曲 。不要拱背 。当弯曲或提举时 ，游泳和散步 。请将腿伸展、同时将胃向内收紧。例如 ：骑自行车、弯曲或靠在墙上 。要是能调节椅子的靠背就更好了。保持双耳 、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，双脚分开站立 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，以提供一个宽大的支撑面 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，双肩和臀部在一条直线上，以提供一个宽大的支撑面 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，不要拱背 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，最好在膝盖下垫上枕头 。并做短暂的步行 。找一个扶手旋椅 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，同时 ，同时经常改换姿势 。如果可能的话 ，将另一个枕头放在两膝之间。如果您非得要仰面睡 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。请注意以下的建议 。站在离被举物体近一点的地方 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，