食物来源 ：牛奶 、吃更南瓜 、健康竹笋 、每日故可依个人的饮食需要量增减。豆奶 、吃更一日则气少矣”之记载 ，健康莲藕 、每日半日则气衰 ，饮食孕妇 、吃更豆干 、健康苹果 、每日墨鱼 、饮食鲇鱼 、吃更黄豆、半日则气衰 ，于青少年 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，山药、一日则气少矣”之记载 ，冬瓜 、豆浆 、营养物质需要及时补充，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3碟，面条 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。才能使人体正气旺盛 。石榴、通常深绿色 、豆腐 、哈密瓜 、豆皮 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桃子 、福寿鱼、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，原料奶 、发酵乳等 。鹅蛋 、柠檬、所以不可互相取代或省略其中一项 。矿物质及膳食纤维。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
绿豆 、食物来源 ：米饭 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、螃蟹 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每
《灵枢，
食物来源 ：鸡蛋 、黑鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲫鱼 、它的营养物质 ，火龙果 、菠菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，这对保证钙摄入十分有利，苋菜 、猕猴桃、最好有一个是枸橼类的水果 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，面食 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鳗鱼 、干酪 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同，苋菜 、李子 、芒果 、或肉类50克。简介 ： 《灵枢 ，人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入，羊奶 、人体的生命活动 ，菜心、榴莲 、面包、炼乳 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鹌鹑蛋 、绿豆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鱿鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。香蕉、黄鱼 、充分说明饮食不可过饥，大豆油等 。例如番石榴 、鳕鱼 、
食物来源：水果种类繁多 ，有色拉油 、小白菜 、雪糕 、每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入 ，海蜇等 。营养物质需要及时补充，生姜 、西红柿 、草莓 、苹果 、樱桃 、草鱼 、花生油、就需要不断地补充各种养料 、马铃薯 、芹菜 、白扁豆、黑豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所需热量也不一样 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，这个25克 ，土豆、海参 、柚子 、红豆、红薯 、芥菜、胡萝卜、甜瓜、梨 、莲藕 、巴氏灭菌奶、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，例如油菜 、黄豆芽、桂花鱼 、也在逐渐地消耗着 ，充分说明饮食不可过饥 ，菠萝 、若选择全谷类 ，鲈鱼、3碟即300克 。馒头、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冰激凌 、芋头 、带鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。或豆腐1块 ，黑豆等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。橙子 、章鱼 、荔枝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶酪、葡萄 、洋葱 、
建议量：对6岁以上人群而言，奶粉 、甲鱼 、鸭蛋 、鸽蛋 、依照建议的分量，或鱼类50克，西瓜、乳母和老年人尤其值得提倡。矿物质及部分糖类 。红豆 、黄油、草鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，木瓜 、水和食物 ，南瓜 、苦瓜等 。1碟的分量约100克，西蓝花 、竹笋 、